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18 novembre 2017

LES CONSEILS IMPARABLES ( REMISE EN FORME + SPORT )

On n’a pas toujours les bonnes méthodes pour rester motivé et progresser. On ne sait pas par où commencer, on regarde les autres qui sont là depuis des années et à qui on voudrait ressembler et on se dit que ça n’arrivera jamais …. On ne connaît pas les exercices et comment les réaliser et n’ose pas demander d’aide de peur de paraître ridicule … autant de choses qui nous font souvent décrocher …

Essayons alors d’y voir plus clair pour commencer votre transformation physique dans les meilleures conditions

Avant tout, il est fortement recommandé de :

  • Bien choisir sa salle de sport aux horaires adaptés aux vôtres et surtout proche de chez vous, soit de votre lieu de travail soit de votre domicile.
  • Essayer avant de commencer de faire le tour de la salle si c’est votre première fois, pour se familiariser avec l’ambiance dedans et voir de près comment ça se passe.
  • Prévoir et réserver du temps à votre pratique sportive.
  • Fixer un objectif constitue une étape FONDAMENTALE à ne pas négliger … Un objectif en rapport avec vos capacités, vos désirs, votre disponibilité vous aidera à garder votre motivation et à progresser en fonction de votre rythme. Il doit être unique (perdre du poids), quantifiable (combien de kilos vous voulez perdre) et surtout réaliste (en combien de temps).
  • Avoir un planning d’entraînement bien conçu constitue un motivateur excellent qui aidera afin à réaliser l’objectif fixé.

 

Une fois vous avez commencé :

  • N’hésitez jamais à poser des questions, le personnel de la salle est à votre disposition pour vous aider …. Retenez que le meilleur moyen de savoir, c’est de demander
  • Ne vous comparez pas aux autres. Il est absolument inutile d’espérer ressembler aux personnes qui adhérent à la salle depuis des mois et des années. Tout le monde a dû commencer un jour ! Alors, occupez-vous de vous-même et de vos progrès objectivement.
  • Rien ne vaut un bon partenaire ! faire du sport à deux ou en groupe est un moyen parfait pour rompre avec la monotonie et devenir encore plus motivé(e).

 

L’entraînement … par quoi commencer ?

Il faut tout d’abord se convaincre que le programme miracle n’existe pas. C’est avec le temps que vous allez tester divers programmes et exercices et en choisir le meilleur pour vous.

  • Ne négligez pas l’option du coach personnel au moins au début. Il vous aidera via ses conseils à ajuster vos séances et à mettre en œuvre un planning personnalisé en fonction du matériel disponible dans la salle et la durée des séances
  • Veillez à générer un planning travaillant tout le corps durant la semaine
  • Ne sautez pas ni l’échauffement ni l’étirement : ils sont cruciaux et primordiaux dès que l’on pratique une activité physique.Prenez votre temps d’apprendre sans s’énerver. Ce n’est pas la fin du monde si vous n’avez pas de suite le meilleur résultat ou l’entraînement bien ciblé. Ne vous inquiétez pas, entrainez-vous régulièrement et rigoureusement, petit à petit vous allez progresser.

 

Et l’alimentation ?

Que vous souhaitiez perdre du poids ou en prendre, Tout se passe dans votre assiette. S’entrainer c’est bien, bien manger parallèlement c’est mieux.  Pas question de gâcher vos efforts au GYM à cause d’une alimentation déséquilibré …

Adoptez et retenez alors nos règles essentielles :

  • Manger au calme et mastiquer correctement
  • Fractionner vos repas : Privilégiez 3 repas principaux et 2 à 3 collations et surtout à horaires fixes.
  • Décaler l’horaire des prises alimentaires en moyenne de 2 à 3 heures, car la digestion gêne l’exercice physique et mentale.
  • Suivre une bonne hygiène alimentaire.
  • Boire un jus frais avant 30 minutes de l’entrainement.
  • Après l’entrainement, il faut récupérer les pertes, donc on opte pour une banane, des dattes pour les pertes en potassium, du lait ou bien de l’eau gazéifié pour alléger les douleurs de nos muscles.
  • S’éloigner des viandes rouges (mouton, …) , privilégier les poissons maigres  et bleus , les volailles et les œufs.

 

  • Respecter les constituants essentiels d’un repas :
  • Entrée : salade cuite/crue
  • Féculents/pain + ragouts
  • Une source de protéine : privilégier les poissons maigres, les volailles, les œufs
  • Un produit laitier ou fruit de saison
  • L’eau : à la fin des repas

 

  • Boissons :
  • Boire de petites gorgées d’eau le long de la journée et en dehors des repas.
  • Éviter de mélanger le lait avec le café ou le thé pour éviter les troubles du transit digestif.
  • Consommer des produits frais en évitant ceux transformés, gras et industriels.

 

  • Adopter une nouvelle hygiène de vie :
  • Bien dormir (minimum 8 h).
  • Pas d’alcool ni du tabac.
  • Se détendre en trouvant un moyen de relaxation en assistant aux séances de YOGA par exemple.

 

ATTENTION / LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES :

Ils ne sont pas nécessaires quand vous débutez et à éviter. Tout d’abord, Entraînez-vous régulièrement, améliorez votre alimentation progressivement à travers nos conseils. Il est possible de regarder du côté suppléments après quelques mois en prenant l’avis de votre médecin et/ou nutritionniste.

 

En guise de conclusion, lorsque vous débutez dans l’univers du fitness et de musculation, il est impératif de poser les bases. Un objectif devra être déterminé, un planning alimentaire ciblée sera mis en place accompagné d’un programme d’entraînement bien établi répondant à l’objectif fixé et au mode de vie. Veillez à être motivé (e) mais surtout à le rester sans oublier le repos à la fois au cours et en dehors des séances d’entraînements.

Sportivement,

El Guebsy Zayneb

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